喝水对于美白的作用极其有限，不能单纯依靠喝水实现显著美白效果。皮肤颜色主要由黑色素的含量和分布决定，黑色素由黑素细胞产生，其生成受多种因素调控，如紫外线照射、内分泌、遗传等。
喝水虽不能直接减少黑色素生成，但对维持身体正常代谢至关重要。身体代谢顺畅有助于将体内废物排出体外，包括一些可能影响皮肤状态的代谢产物，一定程度上为皮肤健康提供良好内部环境，对皮肤色泽可能有轻微改善，但远不足以达到明显美白的程度。人体约70%由水分构成，细胞正常功能的维持需要充足水分。当身体缺水时，皮肤细胞的新陈代谢减缓，皮肤可能变得干燥、粗糙，这种状态下皮肤的色泽会显得暗淡。而保持充足饮水，能使皮肤细胞维持饱满、水润状态，呈现出相对健康的光泽，给人一种气色较好的感觉，可能被误认为是肤色变白，实则只是皮肤水分充足后的自然状态改善，并非黑色素减少导致的真正美白。另外，喝水有助于促进血液循环。良好的血液循环能将营养物质更高效地输送到皮肤组织，支持皮肤细胞的正常生理活动。同时，加速带走皮肤代谢产生的废物，防止废物堆积影响皮肤色泽。然而，血液循环改善对皮肤颜色的影响较为微弱，且是众多维持皮肤健康因素中的一环，无法仅凭此实现肤色的明显提亮和美白。值得注意的是，不同个体对喝水在皮肤表现上的反应存在差异。一些人本身代谢功能较强，在保证充足饮水后，身体代谢废物排出更顺畅，皮肤状态可能会有较明显提升，气色变好；而另一些人可能因自身代谢特点，即使大量饮水，在肤色改善方面也难以看到显著变化。
美白期间的注意事项
1、严格防晒措施：紫外线是导致皮肤变黑的主要诱因，外出时务必涂抹防晒霜，根据不同场景选择合适防晒指数产品，同时搭配遮阳帽、防晒衣、太阳伞等物理防晒方式，减少紫外线对皮肤的直接照射，降低黑素细胞活性，抑制黑色素生成；
2、合理饮食搭配：饮食中增加富含维生素C、维生素E的食物摄入，可辅助减少黑色素合成。也要控制高糖、高脂肪食物摄取，避免因血糖、血脂波动影响皮肤代谢，导致肤色暗沉；
3、规律作息习惯：保证充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，利于身体内分泌系统稳定，维持正常激素水平，避免因内分泌失调刺激黑素细胞功能亢进，促进黑色素过度生成。